9 dokazanih načina za olakšanje boli u tvom koljenu!
Od znanstveno dokazanih prirodnih metoda do lijekova i procedura koje pomažu kod bolova u koljenu
1. Namirnice koje liječe
One idu izravno u tvoja koljena. Prema nedavno objavljenom istraživanju, pijenje mlijeka s 1% mliječne masti pomaže pri usporavanju osteoartritisa koljena.
Ostala istraživanja pokazuju da ljudi koji jedu voće bogato vitaminom C pokazuju manje znakova razvoja osteoartritisa od onih koji to ne rade. Još jedna studija pokazuje da dnevno korištenje dodatka ekstrakta đumbira od 510 mg olakšava bol u koljenu kod pacijenata koji boluju od artritisa.
2. Pametno vježbanje
Definitivno nemoj odustajati od vježbanja. Aktivnost izgrađuje mišiće koji daju potporu zglobu koljena. Jedino moraš izbjegavati 2 stvari ako imaš bolove u koljenu: trčanje i izvođenje vježbi za noge na spravama s otporom. Radije radi sljedeće: šetaj, vozi bicikl i izvodi vježbe “zatvorenog kinetičkog lanca” gdje su tvoje noge fiksirane na podu i ne mogu se kretati.
3. Mršavljenje
Svaki kilogram koji izgubiš tvoja koljena će petostruko osjetiti. Vježbanje i zdrava prehrana ti pojedinačno mogu pomoći da smršaviš. Ali gubitak kilograma kombinirajući vježbe i prehranu je zlatno pravilo za smanjenje bolova i vraćanje funkcije koljena, prema jednom nedavnom istraživanju.
4. Led
Bilo da je ozlijeđeno koljeno u pitanju ili patiš od artritične boli, koljeno omotaj ledom 20 minuta na sat, pomaže smiriti upalu.
5. Tablete
Lijekovi poput ibuprofena mogu smanjiti bolove u zglobovima i mišićima. Ako ti tvoj želudac dozvoli, najbolje ih je piti između 10 i 14 dana. "To je mnogo učinkovitije nego da se piju po potrebi uz često počinjanje i prestajanje uzimanja," tvrdi dr. Elizabeth Matzkin s Američke akademije ortopedskih kirurga.
6. Injekcije
Kortikosteroidi mogu ublažiti bolove u koljenu smanjujući upalu kada se ubrizgavaju izravno u zglob. Oni su učinkoviti, ali samo privremeno. Ponovljene injekcije mogu oštetiti hrskavicu, pa ih liječnici obično ograničavaju na tri ili četiri injekcije godišnje.
7. Zamjena koljena
Ako manje invazivne opcije ne uspiju, razmisli o operaciji. Operacijom zamjenjuješ oštećene hrskavice s metalnim i plastičnim implantatima. To je najdrastičnija opcija, ali ona bi ti mogla omogućiti da opet skakućeš dok hodaš uz stepenice.
8. Plazma obogaćena trombocitima
Krv se izvlači iz koljena i tretira, a zatim se ubrizgava natrag u zglob zajedno s koncentriranim bjelančevinama koje se nazivaju čimbenicima rasta. Plazmu obogaćenu trombocitima koriste sportaši kod uganuća, a sada postoje rani dokazi da pomaže i kod boli u koljenu. Međutim, potrebna su daljnja i iscrpna istraživanja koja bi poduprla ovu metodu.
9. KPRO traka
KPRO traka je revolucionarna terapeutska traka čiji je stupanj elastičnosti vrlo sličan elastičnosti kože i mišića. Za razliku od standardnih atletskih traka i elastičnih zavoja ne ograničava pokrete niti smanjuje cirkulaciju. Traka se aplicira preko mišića i zgloba kako bi se smanjila bol i upala. Koristeći traku relaksiraš svoje umorne mišiće i osiguravaš potporu mišićima i zglobovima 24 h na dan uz puni opseg pokreta. Provjeri zašto najpoznatiji svjetski sportaši koriste KPRO traku za smanjenje bolova i potporu mišićima i zglobovima.
Želiš saznati pametne i zdrave savjete?
Predbilježi se na naš tjedni “Dobar Život” newsletter
kako koristimo tvoj e-mail
Ključne riječi
Vaši komentari
-
-
Veselica – prije 5 mjeseci
baš mi je drago da se javio netko tko je na svojoj koži osjetio učinak ove trake pošto se i ja bavim sportom imam par manjih ozljedica za koje mi je fizioterpeut preporučio kinesi traku da bi mogla neometano trenirati. Nema što, ima da i ja od sad lijepim tu traku: )
Ocijeni04 -
Luka – prije 4 mjeseci
ma dajte, to je samo mode radi
Ocijeni45 -
Marcegiano – prije 4 mjeseci
koliko ovo traje, ako ću svako malo mijenjati to se ne isplati
Ocijeni00 -
Zoki x4m – prije 3 mjeseci
u mom slučaju i do 5 dana. to ti sve ovisi okvaliteti trake, ja koristim KPRO traku i zadovoljan sam. Vidim na druge trake se žale da se odlijepe i nakon dan-dva.
Ocijeni06 -
U prolazu – prije 3 mjeseci
džaba traka, kad treba imati diplomu da se postave
Ocijeni31 -
Tea Tea – prije 2 mjeseci
moj muž je imao žestoku ozljedu koljena i puno mu pomažu ova traka
Ocijeni08 -
Roma 23 – prije 1 mjeseci
@U prolazu – ne treba ti diploma, dobiješ i vodič gdje imaš objašnjeno u detalje osnovne vrste aplikacije. Za neke komplicirane imaš na netu na stotine tutorijala
Ocijeni02 -
Lahor – prije 10 dana
Nisam vjerovala da mogu trcati a da me ne bole listovi
Ocijeni05 -
Sanja S. – prije 6 dana
i za bilo kakvu drugu ozljedu super je ova traka. treniram odbojku i sada dok se oporavlčjam od ozljede mogu trenirati, to je fantastično
Ocijeni06 -
Martina Kovač – prije 4 dana
to je valjda zahvaljujući tomu što traka kad se stavi mdižu kožu i limfa se izvlači isto..pa onda nema boli
Ocijeni22 -
Jure Split – prije 3 dana
i ja sam mislio da je to bezveze i samo fore radi, ali kad mi je kolega s posla dao da probam z amoje bolno koljeno, stvarno sam se iznenadio. ma i nije cudo sto to koriste najbolji sportasi
Ocijeni04 -
K4 – prije 3 dana
žena uzela za koljeno, a sad kosristimo za sve živo, pa čak i za glavobolju!!!
Ocijeni13
Zoki x4m – prije 5 mjeseci
Cudno je da jedna traka koja lici na hanzaplast traku moze pomoci, ali tako je.Imao sam problem sa donjim djelom ledja, pa mi je fizioterapeut, koji inace primjenjuje ovu trapiju, poslje namjestanja pomaknutih prsljenova, ovu traku lijepio duz kraljeznice. I doista mi eje pomoglo!